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アロマオイルは睡眠に効果的？アロマと睡眠の関係性とは。

アロマが睡眠にいい理由、それはアロマテラピーにはリラックス効果があるから！

気付いていなくても誰もが毎日何かしらのストレスを受けながら生活していると思います。

小さなストレスが気づかないうちに溜まってしまい、イライラやなんだか疲れるなど感じることはありませんか。ストレスが溜ると、寝れずに、またそれがストレスになるという良くないループに陥ってしまいがちです。

そもそもストレスとは、様々な刺激によって交感神経が優位になり、脳の自律神経のバランスを乱すことで、引き起こされると言われています。

春こそ見直したい、睡眠と心身のゆらぎ

春は気温や環境の変化が大きく、心も体もゆらぎやすい季節。
朝晩の寒暖差や、新しい生活による緊張感で、知らず知らずのうちに体に力が入りやすくなります。

・布団に入ってもなかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・朝起きてもなんとなくスッキリしない

そんな不調を感じる方は、環境の変化やストレスによって自律神経のバランスが乱れ、リラックスモードである副交感神経へうまく切り替わらないことが原因のひとつだと考えられています。

春の睡眠ケアで大切なのは、がんばって整えようとすることよりも、心と体の緊張をゆるめてあげることが重要。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、深呼吸とともにやさしい香りを取り入れることで、少しずつリラックスモードへと導いてくれます。

やわらかく華やかな香りや、気持ちを前向きに整えてくれるアロマは、ゆらぎやすい春の夜にぴったり。

眠る前のひとときに香りを取り入れて、新しい季節を心地よく過ごすための睡眠習慣をはじめてみてくださいね。

就寝前にリラックスできるアロマ4選ご紹介！

睡眠前にリラックスできるアロマオイルをご紹介します。

心と体のバランスを整えたい時はマジョラム

温かみのある、優しく甘いグリーンな香りは、古くから料理や鎮静のハーブとして使われてきました。マジョラムは心身のバランスをとり、強壮とリラックスの両方に役立つ精油と言われています。

心を落ち着かせたい時はローマンカモミール

りんごを思わせるあまい香りは、やさしく心のトゲトゲを包み込んでくれます。緊張の緩和に優れ、リラックスしたい時におすすめのアロマです。穏やかに作用するので、お子さんもお使いいただけます。

緊張して眠れない時はラベンダー

安眠と聞くと、まず思い浮かぶのが、アロマテラピーの王道とも言われるラベンダーではないでしょうか。リラックス効果が高く、フローラルで優しく心をほどいてくれる香りは、心身の緊張をほどいて気持ちを落ち着かせてくれます。

落ち込んだ日、幸せな気分で眠りたい時はクラリセージ

女性のホルモンの１つである「エストロゲン」のような働きをしてくれるところから女性の為のハーブとも呼ばれているクラリセージ。幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」の分泌を促すとも言われています。自律神経を整えて、幸福感をもたらしてくれますよ。スパイシーな中にも甘みと温かみを感じる香りです。

快眠のための上手なアロマの使い方

良質な睡眠におすすめの精油を紹介してきましたが、次はアロマ初心者の方でも始めやすい就寝前のアロマテラピーを紹介します。

手軽なアロマテラピー①「ティッシュにアロマを垂らすだけ」

眠る前に、ティッシュやコットンに2～3滴垂らして、枕元に置くだけでOKです。または、アロマストーンに同じように2～3滴垂らしてもいいですね。アロマディフューザーを使うと、寝室全体に香りが広がるので、アロマの心地よい香りに包まれて眠れます。

キャンドルの炎で温めて香りを拡散させるオイルウォーマーは、睡眠時には危険ですのでティッシュやアロマストーンなどでトライしてみましょう。

手軽なアロマテラピー②「アロマスプレーで多用途に」

手軽にシュッと吹きかけるだけ。ファブリック製品や、気になる空間に使用できるアロマスプレー。アロマスプレーを作ると多用途に利用できるのでオススメです！

〈材料〉
・無水エタノール10mL
・精製水40mL
・お好みのアロマオイル20滴（最大20滴）
・スプレーボトル50mL

〈作り方〉
①ボトルに無水エタノール、アロマオイルの順番で入れます。
②精製水を加えてスプレーボトルをよく振って馴染ませたら完成です。

＊アロマオイルを入れる際は、ボトボトと出してはダメですよ。瓶を傾けて1滴ずつ自然に落ちてくるのを待って入れてくださいね。

手軽なアロマテラピー③「アロマバスでリラックス」

お好きなアロマの香りでリラックスでき、ストレスが和らぐアロマバスも、実はかんたんに作ることができます。就寝の1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に10～20分程度浸かるのがおすすめです。

＜材料＞
・粗塩　大さじ1杯
・お好みのリラックスできるアロマオイル5～10滴
・ココットなどガラスの容器
・ガラス棒

＜作り方＞
①ココットなどのガラスの容器に粗塩、アロマオイルの順番で入れます。
②ガラス棒でよくかき混ぜてから、湯ぶねに溶かしてから入浴してください。

ぬるめのお湯は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせて、寝つきを良くする効果があります。

アロマで良質な睡眠を

今回はジンジャーやラベンダーなど皆さんが1度は見たことがある香りを中心に紹介しました。これらのアロマオイルは、香りを楽しむだけではなく、自律神経を整えて、リラックスしやすい環境を作ってくれます。

季節の変わり目や新しい環境に臨む時など、どうしてもリズムが乱れ、気付かないうちにストレスも溜まりがちです。ストレスが溜まっているなと感じたときは、運動をしたり旅行に行ったり、様々なストレスコントロールの方法があるかと思いますが、肝心の睡眠がしっかりとれていないとどうしても体の不調が長引いてしまします。

今回は良質な睡眠をサポートしてくれるアロマオイルを紹介しましたが、自分の体調と相談しながら、上手にアロマオイルを取り入れてみてくださいね。