ビューティー&ウェルネス情報

自宅でできる美容、健康情報やエステ、スパ、ヨガなどの店舗、サービス情報をお届けするあなたのwell‐beingガイド

フルーツたっぷり朝ごはん。苺とバルサミコ酢のアボカドトースト

2016.3.10

アボカドをフォークでつぶして、トーストに塗って塩こしょうするだけで楽しめる アボカドトースト。今日は忙しい朝でも簡単に作れるヘルシーな朝食メニュー「苺とバルサミコ酢のアボカドトースト」のレシピをご紹介します。森のバターや食べる美容液と呼ばれるアボカドを手軽に楽しんでみてください。

苺とバルサミコ酢のアボカドトースト

簡単に作れるヘルシー朝食メニュー、アボカドトースト

苺とバルサミコ酢のアボカドトースト

アボカドをフォークでつぶして、トーストに塗って塩こしょうするだけで楽しめるアボカドトースト。

忙しい朝にも楽しめるヘルシーな朝食メニューのひとつ。

ポーチドエッグや目玉焼きなど、卵を乗せるレシピも人気ですが、軽くマリネしたフルーツや野菜をトッピングしてもおいしいです。

 

“森のバター”アボカドに、ビタミンたっぷりのいちごを乗せて

苺とバルサミコ酢のアボカドトースト

メキシコ、中央アメリカ原産のアボカド。

オレイン酸などの不飽和脂肪酸に加え、ビタミンB6、ビタミンE、コエンザイムQ10など、注目の微量栄養素が含まれています。

その栄養価の高さによりギネス認定されたり、森のバターや食べる美容液と呼ばれることも。

室温に数日置いて追熟させて、皮が緑色から黒色に変わって少し柔らかくなったころがたべごろです。

今回はビタミンCや水溶性食物繊維のペクチンたっぷりのいちごと合わせたレシピをご紹介します。

オーブンでライ麦パンをカリッと焼いて、マッシュしたアボカドとマリネしたイチゴをのせるだけの簡単レシピです。

 

「苺とバルサミコ酢のアボカドトースト」のレシピ

苺とバルサミコ酢のアボカドトースト

軽くマリネしたイチゴをアボカドトーストに乗せて。

|材料| 2人分

アボカド 1個
ライ麦パン 2枚
イチゴ 14個
バルサミコ酢 小さじ1
ココナッツシュガー 小さじ1

 

|作り方|

1. イチゴをつけおき洗いし、へたを取り、半分に切る

2. イチゴをバルサミコ酢とココナッツシュガーと和えて、10分ほど置く

3. ライ麦パンを焼く。アボカドの果肉をフォークでつぶしておく

4. ライ麦パンにアボカドクリームを塗り、イチゴを飾り付けて、出来上がり

 

|ポイント|
お好みでフェタチーズやはちみつを乗せてみてくださいね。

 

この記事を書いたコンシェルジュ

前田直宏/料理家・翻訳家 前田直宏/料理家・翻訳家